La lumière sous la dépression

Ce guide, c’est pas pour guérir.
C’est pour tenir quand t’en peux plus.
Pour t’aider à mettre un mot sur ce que personne ne voit.
À travers les jours noirs, les silences trop longs, la honte, l’usure.
Tu trouveras pas de miracle ici.
Mais tu trouveras une voix qui te lâche pas.
Et peut-être… un millimètre d’air en plus.

Sommaire 110 pages :

-Introduction
-Ce que c’est, et ce que ce n’est pas
-La dépression a plusieurs visages
-Les symptômes invisibles
-Et si ça casse
-Les gestes de survie
-Ta boîte de secours mentale
-L’ombre de la dépression (l’envie d’en finir)
-Un mot avant d’abandonner
-Le vrai chemin de guérison
-La thérapie : comment, pourquoi, laquelle
-Les antidépresseurs, sans mythe ni tabou
-Et si tu veux pas de médocs
-Ce qui freine le soin (honte, peur, colère)
-Réapprendre à vivre, doucement
-Sommeil, lumière, corps : les piliers cachés
-Manger pour survivre… puis pour te réparer
-Le plaisir éteint : rallumer sans pression
-Avancer sans courir
-La dépression dans la relation
-Ce qui te sabote de l’intérieur (haine, honte, culpabilité)
-Les pensées en boucle
-Apprendre à nager dans le noir
-Deux ou trois outils qui tiennent
-Et si l’envie revient
-Accepter les rechutes
-Travailler avec un système fragile
-Un dernier mot, juste pour toi