Mon anxiété et moi

Ce petit guide est là, d’abord, pour te rassurer.
L’anxiété, ce n’est pas une question de volonté.
Te dire de respirer ne sert a rien, parce que ce que tu vis, c’est neurologique.
Ici, je vais t’expliquer ce qui se passe, te donner des conseils, des astuces, et peut-être… un endroit où tu te sentiras compris·e.

Ou au moins, un peu moins seul·e.

Sommaire (68 pages)

1. Ton cerveau anxieux, pas ton ennemi

– Ce que ton corps essaie de dire
– L’attaque, la fuite, le gel
– L’anxiété cachée qu’on ne voit pas
– Ce que ton corps vit en silence

2. C’est quoi ton anxiété à toi ?

– L’anxiété constante (de fond)
– Les crises de panique
– L’anxiété sociale
– L’anxiété relationnelle (famille, amour)
– L’anxiété sensorielle et environnementale
– L’anxiété situationnelle (examens, prise de parole, transports…)
– L’anxiété masquée (perfectionnisme, contrôle, douleurs physiques)

3. L’école et les examens

4. Le travail, les mails, la pression

5. Les lieux publics, les transports, les zones de panique

(métro, magasins, files d’attente…)

6. Les crises : apprendre à les désamorcer

– Les premiers signes

7. Techniques pour s’apaiser

8. Gérer une crise sans que ça se voie

9. Réparer ton corps trop tendu

– Stress chronique et fatigue
– Le vrai rôle du sommeil, du sucre, du café

10. L’amour quand t’es anxieux·se

– S’attacher, fuir, douter
– Communiquer sans te justifier

11. Anxiété et sexualité

12. Aller mieux sans mentir

13. Les rechutes

14. Reprendre le pouvoir

15. Anxiété & substances : la vérité sans moralisation

(café, weed, alcool, médocs)